Rahasia Diet Wanita Jepang Untuk Mencegah Kegemukan

Rahasia Diet Wanita Jepang yang TerkenalMEDIKALOGI.COM – Sudah dapat dipastikan bahwa hampir semua wanita di dunia ini menginginkan bentuk tubuh yang cantik, seksi dan langsing. Untuk itu, banyak wanita yang mengikuti atau menjalani program diet agar mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai dengan keinginan mereka.


Data terbaru yang diperoleh dari badan kesehatan dunia, saat ini wabah obesitas/kegemukan yang telah melanda di beberapa negara maju semakin meningkat tajam. Lebih dari 1 miliar orang dewasa mengalami kegemukan. Namum di tengah isu tersubut, tingkat obesitas masyarakat Jepang dibanding negara-negara lain maju lebih sangat rendah.

Ada beberapa kebiasaan masyarakat Jepang khususnya wanita-wanita Jepang untuk mencegah masalah kegemukan namun, tetap sehat dan mereka tetap bisa makan enak tanpa takut gemuk.

Berikut rahasia wanita Jepang yang mencegah masalah kegemukan walaupun tetap memakan makanan yang enak-enak,seperti :      

Suka Makan Sayur

Dalam hidangan Jepang, sayur tak pernah terlupakan. Bahkan, sayur, mulai dari brokoli, kembang kol, terung, hingga lobak, sering disajikan sebagai hidangan utama. Berbeda dari hidangan Barat, yang menyajikan daging merah sebagai hidangan utama,  di Jepang daging merah hanyalah hidangan tambahan yang hanya sesekali disajikan.

Kebiasaan ini juga yang membuat wanita Jepang bertubuh langsing. Karena, sayuran dikenal sebagai makanan tinggi serat yang membuat kita kenyang lebih lama. Kita pun tidak mudah tergoda untuk ngemil di antara waktu makan. Begitu juga dengan buah. Oleh sebab itu, ‘bersahabatlah’ dengan sayuran. Saat ingin ngemil, pilihlah sayur atau buah segar agar berat badan Anda tidak terus bertambah.

Suka Makan Kacang Kedelai

Rata-rata, orang Jepang mengonsumsi 50 gram kedelai  tiap hari. Jauh lebih banyak dibanding konsumsi kedelai di negara lain, seperti di Cina, yang hanya 10 gram per hari. Menariknya, kebanyakan mereka mengonsumsi kedelai dalam bentuk alami, seperti tofu, miso, edamame, dan kacang kedelai.

Kebiasaan ini sangat baik karena kacang kedelai merupakan sumber protein yang baik untuk menggantikan daging. Selain rendah lemak jenuh dan kolesterol, kacang kedelai merupakan sumber protein nabati dan serat yang baik. Sehingga, secara tidak langsung, baik untuk mengontrol nafsu makan.

Namun, perhatikan proses pengolahan makanan yang bersumber dari kacang kedelai. Tempe memang merupakan salah satu makanan dari kacang kedelai yang baik. Namun, jika digoreng, sama saja bohong karena nutrisinya akan hilang. Selain tempe, tahu dan susu kedelai juga bisa menjadi pilihan yang tepat.

Selalu dengan Nasi

Nasi merupakan makanan utama di Jepang. Bahkan, terkadang mereka makan semangkuk nasi empat kali sehari. Karena kebiasaan itu, wanita Jepang mampu menghindari muffin, roti putih, donat, atau makanan lain yang berkalori tinggi. Dan, yang tak kalah penting, mereka umumnya menyajikan nasi tanpa bumbu, minyak, ataupun mentega.

Menurut dr Sophia Hage, karbohidrat memang baik dan tidak boleh dihindari. Normalnya, kita membutuhkan 50% hingga 60% karbohidrat dari total makanan yang kita konsumsi. Dengan catatan, konsumsilah karbohidrat yang baik, yakni karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan nasi merah. Karbohidrat kompleks baik karena diproses perlahan sehingga membuat Anda tidak mudah lapar. Berbeda dengan karbohidrat sederhana yang terkandung dalam nasi putih atau roti putih.

Mengunyah Makanan Perlahan

Orang Jepang terbiasa mengunyah makanan perlahan. Rupanya, hal itu berdampak baik untuk menjaga berat badan karena mengunyah lebih lama memberi sugesti kenyang lebih cepat pada tubuh.

Perlu Anda ketahui, sinyal otak yang memberi tahu rasa kenyang bekerja selangkah lebih lambat dibanding cara kita makan. Sehingga, jika makan dengan cepat, pada saat Anda tahu bahwa Anda telah kenyang, Anda sudah telanjur makan terlalu banyak. Jika makan dengan perlahan, Anda tahu bahwa Anda sudah kenyang di waktu yang tepat. Anda pun akan berhenti sebelum Anda makan terlalu banyak.

Seperti salah satu nasihat yang terkenal di Jepang, yaitu hara hachi bunme yang berarti makanlah sampai Anda 80% kenyang. Sebab, jika terlalu kenyang, lambung akan terbiasa dengan porsi yang besar. Hal itu akan  berdampak buruk bagi tubuh Anda.

Jika Anda ingin belajar makan lebih lambat, cobalah meniru kebiasaan orang Jepang makan dengan sumpit. Tidak mudah makan dengan sumpit sehingga Anda jadi makan lebih lambat dari biasanya. Makanan yang dapat terambil dengan sumpit pun lebih sedikit dibanding suapan menggunakan sendok.

Tidak Melewatkan Sarapan Pagi

Bagi wanita Jepang, makan pagi sangat penting. Tiap hari mereka rela bangun pagi untuk menyiapkan sarapan bagi keluarganya. Menu makan pagi khas Jepang cukup lengkap, terdiri dari semangkuk nasi, sup miso, tofu, irisan bawang daun, lembaran kecil rumput laut, omelet atau sepotong salmon panggang, dan teh hijau.

Kebiasaan ini patut dicontoh. Sebab, untuk menjaga berat badan, Anda tidak boleh melewatkan setiap waktu makan, termasuk makan pagi. Jika tidak makan, Anda akan kelaparan dan tidak terjadi proses metabolisme, yang berarti tak ada pembakaran lemak tubuh.

Itu sebabnya, jangan melewatkan makan pagi dan pilihlah menu yang baik, yaitu yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Jangan cuma roti dan mentega karena Anda hanya akan mendapatkan karbohidrat dan lemak.

Teh Hijau Sepanjang Hari

Salah satu minuman yang sangat digemari di Jepang adalah teh hijau. Mereka minum teh hijau sepanjang waktu, saat makan, di antara jam makan, pagi hari, maupun sore hari. Bahkan, di rumah-rumah makan Jepang, teh hijau selalu tersedia gratis layaknya air putih di Indonesia.

Kebiasaan mengonsumsi teh hijau sangat baik untuk tubuh, karena mengandung antioksidan yang cukup tinggi yang dapat mengikat radikal bebas dalam tubuh. Apalagi jika diminum tanpa tambahan gula seperti yang biasa dilakukan wanita Jepang.

Namun, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa teh hijau dapat secara langsung melangsingkan tubuh. Walau begitu, dengan membiasakan diri minum teh hijau tanpa gula, Anda jadi terhindar dari minuman lain tak sehat, seperti soda atau minuman manis lain yang berkalori tinggi.

Itulah rahasia wanita Jepang yang tidak takut kegemukan walaupun mereka tetap mengkonsumsi makanan yang enak-enak. Semoga artikel di atas dapat bermanfaat, terutama bagi orang-orang yang sedang mengikuti program diet. Lebih dan kurangnya, penulis mohon maaf.